01
Jestem w ciąży
Strong MamaCiąża
12–34 tydzień ciąży
Mobilizacja · Oddech · Aktywacja · Cardio
lub
02
Jestem po porodzie
Strong MamaPo porodzie
Od 5 tyg. naturalny · od 10 tyg. CC
Rehabilitacja · Brzuch · Miednica · Powrót do formy
500+
Zadowolonych mam
9 lat
Doświadczenia
Fizjo
Uroginekologiczna w bonusie
100%
Bezpiecznych ćwiczeń
Program #01 · Dla mam w ciąży
Strong MamaCiąża
Bezpieczny program od 12. do 34. tygodnia ciąży. Mobilizacja, oddech, aktywacja brzucha, wzmacnianie i cardio – we właściwej kolejności, bez kompromisów.
od 399 zł
/ miesiąc dostępu
Co znajdziesz w programie
- 01Mobilizacja ciałaKlatka piersiowa, miednica, biodra, kręgosłup – uruchamiamy tam, gdzie boli i gdzie jest napięcie.
- 02Oddech i aktywacja brzuchaTu decydujesz, jak brzuch będzie wyglądał po porodzie. Zaczyna się tu, nie po porodzie.
- 03Trening wzmacniającyBezpieczne wzmacnianie całego ciała – dopasowane do tygodnia ciąży i Twojego poziomu.
- 04Cardio adaptowaneAktywność sercowo-naczyniowa dobrana do etapu ciąży. Bez ryzyka, z pełnym efektem.
- ★Bonus: Fizjoterapeutka uroginekologicznaJak ułatwić sobie poród, co zrobić z głową i jak aktywność fizyczna wpływa na przebieg ciąży.
Efekty programu
Wstaw zdjęcie klientki
przed programem
przed programem
Wstaw zdjęcie klientki
po programie
po programie
Co zyskasz
💪
Siła mimo ciąży
Wzrost siły mięśniowej przekłada się na codzienne życie – a to w ciąży wcale nie jest łatwe.
🧠
Lepsze samopoczucie
Endorfiny jako naturalne antydepresanty. Poziom stresu realnie spada po każdym treningu.
🧍♀️
Piękna postawa
Aktywacja mięśni stabilizujących – widoczna już po kilku tygodniach.
🦴
Koniec z bólem pleców
Mobilizacja eliminuje ból kręgosłupa, bioder i miednicy, które dokuczają w ciąży.
🤱
Lepszy poród
Świadome ćwiczenia przygotowują ciało i głowę. Klientki mówią, że to czuć w sali porodowej.
⚖️
Kontrola wagi
Zapobiegasz nadmiernemu przyrostowi masy ciała bez głodówek i wyrzeczeń.
"Kobiety, które ćwiczyły w ciąży, zgłaszają krótszy czas aktywnego parcia i lepszą świadomość ciała podczas porodu. To nie zbieg okoliczności – to wynik pracy, którą wykonały wcześniej."
Fizjoterapeutka uroginekologicznaspecjalny bonus w programie Strong Mama – Ciąża
Program #02
Program #02 · Dla mam po porodzie
Strong MamaPo porodzie
To nie jest mały trening dla mam. To pełna rehabilitacja poporodowa – 5 modułów od "nie czuję brzucha" do biegania i podskoków. Dostęp od razu po płatności.
5 modułów programu
- 01Wprowadzenie i planJak działać, żeby nie zepsuć. Zasady bezpiecznego powrotu i pełne zrozumienie, co dzieje się z Twoim ciałem.
- 02Motywacja bez bullshituSprawdzone narzędzia na brak chęci i dyscypliny. Dorota sprawdziła je na sobie – i działają.
- 03Mobilizacja od podstawKlatka, miednica, biodra, kręgosłup. Każdy trening możesz dopasować do konkretnego bólu.
- 04Oddech i brzuchOdzyskujesz czucie brzucha i widzisz jak z treningu na trening staje się mniejszy. Tu zaczyna się zmiana.
- 05Wzmacnianie i cardioOd treningu funkcjonalnego aż do podskoków i podbiegnięć. Cel: siłownia bez wstydu i bez bólu.
Czego potrzebujesz
🏋️ Hantle 2 kg
🔴 Gumy miniband
⚽ Piłka do pilatesu
od 699 zł
/ 3 miesiące dostępu
Efekty programu
Wstaw zdjęcie klientki
przed programem
przed programem
Wstaw zdjęcie klientki
po programie
po programie
Bonusy w programie
🩺
Rozmowa z fizjoterapeutką uroginekologiczną
Przy jakim bólu który trening powtarzać i kiedy iść do specjalisty. To rozróżnienie oszczędza miesiące błędów.
🌬️
Trening Low Pressure Fitness
Ćwiczenia hipopresyjne, stretching powięziowy, neuromobilizacja i trening oddechowy w jednej sesji.
📋
Poradnik Fizjo – co i kiedy
Który trening przy jakim bólu i do jakiego specjalisty się udać. Oszczędzasz czas i pieniądze.
⚠️
Najczęstsze błędy ćwiczących mam
Wiesz, czego unikać zanim popełnisz błąd – szczególnie przy powrocie do intensywniejszego treningu.
👥
Treningi na żywo + nagrania + grupa motywacyjna
Platforma, sesje live i społeczność mam. Nie jesteś w tym sama – i to robi różnicę.
9 lat
doświadczenia
Trenerka
Hej, jestemDorota Strąg ♥
Jestem trenerką okołoporodową i mamą dwójki chłopaków. Dwukrotnie przeszłam drogę aktywnej ciąży i powrotu do formy po porodzie – więc wiem, o czym mówię, nie tylko z podręcznika.
Przez lata prowadziłam dziewczyny 1:1 w gabinetach fizjoterapeutycznych i treningi grupowe na siłowni. Jako była zawodowa sportowiec wiem, jak bezpiecznie łączyć wymagania ciąży z progresją treningową.
Moja klientka powiedziała kiedyś, że jeżdżę na treningi "jak na kawę z koleżanką". To dla mnie największy komplement. Chcę, żebyś po treningu wychodziła z uśmiechem – i z realną zmianą w ciele.
Co mówią mamy
Uśmiech po treningu gwarantowany ♥
Opinie prawdziwych klientek Doroty – bez retuszu, bez redakcji.
Trening w ciąży
★★★★★
"Ćwiczyłam z Dorotą od 10 tyg. ciąży do 39 tygodnia! Na ostatnie treningi jeździłam z walizką w bagażniku. Czułam, że dzięki temu byłam bardziej przygotowana do porodu. Dorotka nauczyła mnie oddychać, co było superpomocne w czasie porodu."
Kasia
Ciąża i rehabilitacja po porodzie
Po porodzie CC
★★★★★
"Prawie 2 lata temu miałam CC i mięśnie brzucha zupełnie straciły swoją funkcję. Już po 3 spotkaniach mój brzuch wygląda i działa o niebo lepiej. Ćwiczenia z Dorotą to czysta przyjemność, a godzina mija niepostrzeżenie."
Dorota
Po cięciu cesarskim
Świadomość ciała
★★★★★
"Nauczyłam się świadomie oddychać, moje ciało zaczęło szybciej wracać do formy, a dolegliwości z okresu ciąży zanikać. Dziewczyna serwuje ogrom fachowej wiedzy – widać, że to babeczka z pasją."
Klaudia
Program po porodzie
Po 5 ciąży
★★★★★
"Po piątej ciąży jestem już bardzo wymagająca i byle trening nie robi na mnie wrażenia, a u Doroty co tydzień jestem zaskoczona. Jeśli chcesz coś zrobić ze swoim ciałem i dla siebie – to najlepszy wybór."
Dominika
Mama pięciorga dzieci
Powrót do formy
★★★★★
"Dzięki Twoim zaleceniom po porodzie zaczęłam robić oddechy w szpitalu, a po trzech tygodniach mogłyśmy razem ćwiczyć. Bardzo szybko wróciłam do formy. Dzięki Tobie zaakceptowałam swoje ciało."
Liana
4 miesiące po porodzie
Świadomość ciała
★★★★★
"Na pierwszym treningu dowiedziałam się, że nie potrafię prawidłowo zrobić przysiadu, schylić się, usiąść, a nawet oddychać. Po kilku treningach nabyłam większej świadomości własnego ciała i widzę zdecydowaną poprawę."
Ania
Po drugiej ciąży
Cennik
Wybierz swój dostęp
Mniej niż kawa dziennie. Serio.
Ciąża
Start 17 maja 2026 · Ograniczona liczba miejsc
Dostęp miesięczny
Na start – sprawdź program
399 zł/ miesiąc≈ 13 zł / dzień
Najpopularniejszy
Dostęp 3-miesięczny
Pełny czas na program
699 zł3 miesiące≈ 7,80 zł / dzień
Dostęp 6-miesięczny
Spokój do końca ciąży
899 zł6 miesięcy≈ 5 zł / dzień
Po porodzie
Dostęp natychmiastowy · Raty bez odsetek
Najlepszy wybór
Dostęp 3-miesięczny
Program + wszystkie bonusy
699 zł3 miesiące≈ 7,80 zł / dzień
Dostęp 6-miesięczny
Spokojne tempo, bez presji
899 zł6 miesięcy≈ 5 zł / dzień
Dostęp 12-miesięczny
Cały rok z programem
1 149 zł12 miesięcy≈ 3,15 zł / dzień
Zapisz się – po porodzie
💳 Płatność ratalna dostępna przy składaniu zamówienia
Bezpieczny zakup
Jeśli po pierwszych 7 dniach dostępu uznasz, że program nie jest dla Ciebie – napisz do mnie. Zgodnie z regulaminem produktów cyfrowych możesz skorzystać z prawa do zwrotu przed pobraniem materiałów. Zależy mi na tym, żebyś ćwiczyła z pełnym przekonaniem – nie z poczuciem, że musisz.
FAQ
Masz wątpliwości? Dobrze.
Lepiej je rozwiać teraz, niż żałować, że nie zaczęłaś wcześniej.
Nie mam czasu. Mam dziecko, dom, pracę – skąd wziąć jeszcze ćwiczenia?+
Treningi trwają 30 minut. Masz dostęp do nagrań 24/7 – możesz ćwiczyć kiedy dziecko śpi, przed pracą, późno wieczorem. Nie musisz wychodzić z domu. Wiele mam ćwiczy z dzieckiem obok – i to też jest w porządku.
Czy to naprawdę zadziała akurat u mnie? Próbowałam już innych programów.+
To zależy od jednej rzeczy – czy będziesz ćwiczyć. Ten program jest inny, bo przeprowadza Cię przez cały proces krok po kroku, z wyjaśnieniem "dlaczego", nie tylko "co". Fizjoterapeutka uroginekologiczna w bonusie odpowiada na pytania, których inne programy nie stawiają. Jeśli wykonasz moduły po kolei – poczujesz różnicę. Gwarantuję to swoim doświadczeniem i opiniami setek mam.
Partner mówi, że to za drogo. Jak go przekonać?+
Jedno wyjście na fizjoterapię to 150–250 zł. Cały program kosztuje tyle co 3–5 wizyt – i daje Ci narzędzia, których nie dostaniesz na żadnej jednorazowej wizycie. Jeśli unikniesz choćby jednego bólu pleców, jednego problemu z popuszczaniem moczu albo jednego tygodnia niepotrzebnych ograniczeń – program zwraca się z nawiązką. A dostępna jest też płatność ratalna.
Czy to bezpieczne w ciąży / tuż po porodzie?+
Program Ciąża jest dedykowany kobietom między 12. a 34. tygodniem. Program Po porodzie – od 5. tygodnia po porodzie naturalnym lub od 10. tygodnia po CC. Wszystkie ćwiczenia są projektowane z myślą o bezpieczeństwie i skonsultowane z fizjoterapeutką uroginekologiczną. W razie wątpliwości – zawsze warto porozmawiać z lekarzem przed startem.
Nie ćwiczyłam przed ciążą. Czy dam radę?+
Tak. Program zaczyna od podstaw – od mobilizacji i oddechu, nie od planku i skoków. Dorota tłumaczy każde ćwiczenie i wskazuje modyfikacje dla osób bez doświadczenia. Wiele kobiet zaczęło właśnie od zera – i to jest ich największy sukces.
Co jeśli zacznę i nie będę miała siły kontynuować?+
Właśnie dlatego w programie Po porodzie jest cały moduł o motywacji – sprawdzony w praktyce, nie z poradnika. Masz też grupę motywacyjną, gdzie inne mamy są w tej samej sytuacji co Ty. A nagrania nigdzie nie uciekają – możesz wrócić po przerwie i zacząć od miejsca, w którym skończyłaś.
Twoje ciało
zasługuje na to ♥
Najlepszy moment żeby zacząć był wcześniej. Drugi najlepszy jest teraz. Start edycji: 17 maja 2026.