Strong Mama – Ciąża

Strongmama.ciaza to program, który zawiera 18 treningów online, z możliwością późniejszego odtworzenia.

479.00 

3 filary pracy ze mną

Energia

Bezpieczeństwo

Skuteczność

Dlaczego warto dołączyć do tego programu?

Program obejmuje:

  • analizę aktualnej kondycji fizycznej,
  • 18 jednostek treningowych trwających 30 minut,
  • 3 treningi w tygodniu,
  • możliwość ćwiczeń na żywo, jak i odtworzenia treningu później,
  • dodatkowy miesiąc dostępu do treningów po zakończonym programie,
  • stały kontakt,
  • ruchowe zadania domowe,
  • wskazówki dotyczące funkcjonowania na co dzień,
  • masę pozytywnej energii.

Twoje korzyści:

Trening w tracie ciąży to ogromne korzyści zarówno dla mamy, jak również dla dziecka.

1. Poprawa ogólnego samopoczucia: Regularne ćwiczenia pomagają w zwiększaniu poziomu energii i zmniejszają uczucie zmęczenia, które często towarzyszy ciąży.
2. Kontrola masy ciała: Utrzymanie zdrowej masy ciała w czasie ciąży jest ważne dla zdrowia mamy i dziecka. Regularny trening pomaga z nadmiernym przyrostem wagi.
3. Poprawa krążenia: Ćwiczenia poprawiają krążenie krwi, co zmniejsza ryzyko wystąpienia obrzęków.
4. Wzmacnianie mięśni: Regularne ćwiczenia wzmacniające pomogą zwiększyć siłę mięśni, szczególnie tych, które są obciążone w czasie ciąży, takich jak mięśnie pleców, brzucha i miednicy.
5. Lepsza postawa ciała: Odpowiednio dobrany trening pomoże uruchomić mięśnie odpowiedzialne za pracę nad postawą ciała. Ma to istotne znaczenie, ponieważ postawa ciała znacznie się zmienia wraz z przebiegiem ciąży.
6. Przygotowanie do porodu: Właściwe ćwiczenia w znaczący sposób wpłyną na pracę mięśni dna miednicy, które odgrywają ważną rolę podczas porodu.
7. Poprawa samopoczucia psychicznego: Ćwiczenia mogą pomóc w redukcji stresu, poprawie nastroju i zmniejszeniu ryzyka wystąpienia depresji poporodowej.
8. Lepsza kontrola wagi po porodzie: Kobiety, które ćwiczą regularnie w ciąży, znacznie łatwiej wracają do formy po porodzie.

Chcesz dołączyć? Nic prostszego. Wykupujesz dostęp, dodajesz się do zamkniętego konta na Instagramie i działamy!

Czy te treningi są dla Ciebie?

Tak, jeśli potrzebujesz:

  • bezpiecznego treningu w ciąży,
  • mojej motywacji i energii,
  • działań krok po kroku,
  • dokładnego wytłumaczenia ćwiczeń.

Jeśli jeszcze nie jesteś gotowa na podjęcie decyzji, nie martw się. Na moim Instagramie znajdziesz masę bezpłatnych treści. Najważniejsze jest to, żebyś zaczęła wdrażać pozytywne nawyki ruchowe!

Opinie zadowolonych klientek i nie tylko

Po kilku treningach nabyłam większej świadomości własnego ciała

Polecam bardzo! Na pierwszym treningu dowiedziałam się, że nie potrafię prawidłowo zrobić przysiadu, schylić się, usiąść, a nawet oddychać! Niestety wszystko to dawało się odczuć w bólu kręgosłupa i nieprawidłowym napięciu mięśniowym, zwłaszcza po drugiej ciąży. Po kilku treningach nabyłam większej świadomości własnego ciała i widzę zdecydowaną poprawę, jeszcze długa droga przede mną do wyrobienia nowych prawidłowych wzorców, ale ćwiczymy dalej. Poza tym Dorota ma świetne poczucie humoru, więc zawsze wychodzę z treningu z uśmiechem na twarzy.
__
Ania

Jej praca jest przemyślana i zaplanowana w każdym szczególe.

Z Dorotą współpracuje już od kilku lat. Szybko stała się bardzo ważną osobą w naszej klinice. Cieszy się dużym zaufaniem wśród pacjentów i wśród zespołu. Do zajęć od samego początku przychodzi w pełni przygotowana. Jej praca jest przemyślana i zaplanowana w każdym szczególe. Jako były zawody sportowiec potrafi w doskonały sposób łączyć wymagania jakie stawia proces leczenia wraz z progresją obciążeń pod sport dla pacjentek, które chcą po ciąży w bezpieczny sposób wrócić do aktywności sportowej. Poza tym Dorota to wulkan energii o dużym poczuciu humoru co w doskonały sposób przenosi się na atmosferę podczas ćwiczeń
__
Michał Żółkiewicz, Żółkiewicz Grupa Medyczna

Dorota to pierwsza osoba, która patrzy na człowieka w całości

Polecam każdej dziewczynie/kobiecie/matce. Po wielu próbach, fitnesach itp. to pierwsza osoba, która patrzy na człowieka w całości. Wie, od czego zacząć, potrafi zmotywować, a przy tym można spędzić miłą godzinkę na rozmowie, nie widząc nawet, jak w trakcie tego czasu naprawiła kilka rzeczy. Po piątej ciąży jestem już bardzo wymagająca i byle trening nie robi na mnie wrażenia, a u Doroty co tydzień jestem zaskoczona. Jeśli spróbujesz chociaż jeden raz, to potem już samo idzie, a na efekty nie trzeba długo czekać. Jeśli chcesz coś zrobić ze swoim ciałem i dla siebie to najlepszy wybór.
__
Dominika

Już po 3 spotkaniach mój brzuch wygląda i działa o niebo lepiej!

Bardzo bardzo gorąco polecam ćwiczenia z Dorotą. Prawie 2 lata temu miałam CC i mięśnie brzucha zupełnie straciły swoją funkcję. Już po 3 spotkaniach mój brzuch wygląda i działa o niebo lepiej. Ćwiczenia z Dorotą to czysta przyjemność a godzina mija niepostrzeżenie. Jako osoba, która unikała wszelkiej aktywności fizycznej nie mogę się doczekać kolejnych treningów.
__
Dorota

Nauczyłam się świadomie oddychać, moje ciało zaczęło szybciej wracać do formy

Serdecznie polecam zajęcia u Doroty!  Dziewczyna serwuje ogrom fachowej wiedzy na temat ćwiczeń zarówno w ciąży jak i po niej…widać, że to babeczka z pasją. Dzięki niej dowiedziałam się o czymś takim jak „kresa”, nauczyłam się świadomie oddychać, moje ciało zaczęło szybciej wracać do formy, a dolegliwości z okresu ciąży zanikać. POLECAM!!!
__
Klaudia

Zajęcia u Doroty to nie tylko ćwiczenia

Zajęcia u Doroty to nie tylko ćwiczenia. Jeśli ktoś potrzebuje wsparcia, pogadania, a przy okazji wykonania super treningu to jest to najlepsze miejsce. Ćwiczyłam z Dorotą od 10 tyg ciąży do 39 tygodnia! Na ostatnie treningi jeździłam z walizką w bagażniku. Czułam, że dzięki temu byłam bardziej przygotowana do porodu. Dowiedziałam się ze nie umiem „stać” 😉 Nauczyłam się na zajęciach wielu praktycznych rzeczy. Jak siadać w ciąży, jak się kłaść i wstawać. Nie wiem czy to kwestia genów czy tych „małych” cegiełek, ale rozejście było minimalne, rozstępów nie miałam ( smarowałam brzuch, ale nie jakoś specjalnie regularnie). Dorotka nauczyła mnie oddychać co było superpomocne w czasie porodu. Po porodzie również udało mi się dotrzeć na zajęcia kilka razy. Z małym ludziem nie było to już takie proste. Dorotka jest wspaniałą osobą, która potrafi zmotywować do ćwiczeń. Nie ukrywam, że nie jestem ich największą fanką. Zajęcia zawsze przebiegały w przyjaznej atmosferze. Jechałam na nie jak „na kawę” z koleżanką. Zawsze czułam, że mogę jej zaufać bo wiedza teoretyczna była poparta też doświadczenie nie tylko jako trenerki, ale i matki.
__
Kasia

Dzięki Tobie zaakceptowałam swoje ciało

Kochana Dorotko! Bardzo się cieszę, że poznałam Cię w pierwszej ciąży, i od 17 tygodnia ćwiczyłam prawie do samego porodu. Dzięki Twoim zaleceniom po porodzie zaczęłam robić oddechy w szpitalu, a po trzech tygodniach od porodu mogłyśmy razem ćwiczyć. Bardzo szybko wróciłam do formy. W drugiej ciąży byłaś już na urlopie macierzyńskim, ale dalej robiłam to czego mnie nauczyłaś i ciąża też była łatwa. Po porodzie tym razem rehabilitacja trwała trochę dłużej, ale każda ciąża jest inna i dzięki Tobie zaakceptowałam swoje ciało. W tej chwili jestem 4 miesiące po porodzie, dzisiaj na wizycie uroginekologicznej fizjoterapeutka powiedziała już, że mięśnie brzucha pracują dobrze i mogę wrócić do ćwiczeń. Jeszcze raz Ci dziękuję.
__
Liana

Dorota jest bardzo kompetentna i ma podejście holistyczne

Bardzo polecam zajęcia u Doroty! Dzięki pracy Doroty i fizjoterapeutki uroginekologicznej udało się przejść okres ciąży bez większych dolegliwości i przygotować formę fizyczną na czas po porodzie. Dorota jest bardzo kompetentna, ma podejście holistyczne, dobiera ćwiczenia indywidualnie do aktualnych potrzeb i możliwości swoich podopiecznych oraz bardzo dba o to, by były wykonywane prawidłowo do tego wszystkiego jest przesympatyczną osobą.
__
Mirka